مجله‌ی آغاز
همه ما روزهایی را تجربه کرده‌ایم که احساس می‌کنیم زیر بار فشارها در حال خرد شدن هستیم؛ روزهای پر از
چرا پس از جنگ و تروما هنوز خوب نیستیم؟ این واکنش طبیعی بدن به استرس مزمن است. همین حالا به
اضطراب دیت اول – یک متخصص توضیح می‌دهد چطور با نگرانی‌هات برای دیت اول کنار بیایی
اگر بخواهیم از موقعیت‌هایی نام ببریم که با طوفانی از احساسات همراه‌اند، «قرار اول / دیت اول» بدون شک یکی از اصلی‌ترین‌هاست. چه قرار باشد فقط یک ساعت با یک غریبه قهوه بنوشید و دیگر هیچ‌وقت او را نبینید، و چه قرار باشد با کسی آشنا شوید که شاید شریک زندگی آینده‌تان شود، در هر حالت، موجی از هیجان، اضطراب، استرس، امید و هزار حس دیگر درون‌تان جاری می‌شود.
درست مثل هر تجربه‌ی جدیدی، شما می‌توانید با کمی آمادگی، خودتان را برای موفقیت در قرار اول آماده کنید. اگر بتوانید راه‌هایی برای آرام کردن اضطرابتان پیدا کنید و با ذهنی مثبت و آرام وارد این قرار شوید—به جای اینکه یک توده از نگرانی باشید—نه‌تنها از قرار بیشتر لذت می‌برید، بلکه با دیدی روشن‌تر هم می‌توانید طرف مقابل‌تان را بشناسید.
واقعیت این است که قرار اول می‌تواند استرس‌زا باشد. اما شما شایسته‌ی عشق و موفقیت در روابط‌تان هستید، و ما باور داریم که از پسش برمی‌آیید. هیچ‌کس نمی‌تواند از قبل بداند قرار اول چطور پیش می‌رود: آیا بین‌تان حسی وجود دارد؟ آیا طرف مقابل همان احساسی را نسبت به شما دارد که شما دارید؟ همه‌ی این‌ها نامعلوم است و همین نامعلومی، اضطراب‌آور است. اما تنها کاری که می‌توانید بکنید، این است که با مهربانی با خودتان رفتار کنید و سعی کنید ذهنتان را آرام، مثبت و پذیرنده نگه دارید. نکاتی که در ادامه می‌آیند و مورد تأیید متخصصین‌اند، دقیقاً برای همین هدف طراحی شده‌اند.
بیشتر بخون: ۷ قانون ساده برای یک رابطه پایدار و ماندگار
به‌طور خلاصه
قرار اول پر از استرس است، اما شما سزاوار عشق هستید و ما می‌دانیم که از پس این موقعیت برمی‌آیید! نمی‌توان از قبل پیش‌بینی کرد که قرار چطور پیش خواهد رفت—از این که آیا جاذبه‌ای بین‌تان هست یا اینکه آیا احساساتتان متقابل است یا نه. با این حال، با داشتن ذهنی آرام و دیدی مثبت، می‌توانید با بهترین نسخه‌ی خودتان در این تجربه حاضر شوید.
آماده‌سازی ذهنی قبل از قرار
همان‌طور که حتی سخنرانان حرفه‌ای هم ممکن است قبل از سخنرانی کمی دلشوره داشته باشند، خیلی طبیعی است اضطراب دیت اول رو داشته باشید. چون قرار جدید، یک انسان جدید و ناشناخته است و مغزمان نسبت به ناشناخته‌ها همیشه محتاط و حتی گاهی نگران عمل می‌کند.
قبل از اینکه از خانه بیرون بروید، شاید ذهنتان سراغ قرارهای قبلی‌تان برود، مخصوصاً آن‌هایی که خوب پیش نرفته‌اند، و این ترس در دلتان بنشیند که «نکنه این یکی هم بد دربیاد». شاید نگران باشید که قرار است چه کسی هزینه‌ی قرار را پرداخت کند، یا آیا طرف مقابل شبیه عکس‌های پروفایلش هست یا نه.
کیلی فریدمن، درمان‌گر روابط، در این‌باره می‌گوید:
«قرار گذاشتن یعنی اینکه کاملاً در لحظه باشید و خود واقعی‌تان را نشان بدهید. قبل از قرار، چند دقیقه وقت بگذارید تا با خودتان ارتباط برقرار کنید، نیازهایتان را مرور کنید و با حس درونی‌تان در تماس باشید.»
یعنی چی؟ یعنی به خودتان اجازه بدهید که اذیت شوید، نگران شوید و دلهره داشته باشید. نخواهید این حس‌ها را سرکوب کنید. قرار گذاشتن واقعاً چالش‌برانگیز است و دلسوزی نسبت به خودتان کاملاً لازم و مفید است.
فریدمن توصیه می‌کند که برای ورود به فضای ذهنی آرام، حتماً قبل از قرار یک فعالیت آرامش‌بخش انجام دهید. این فعالیت می‌تواند پیاده‌روی، چند نفس عمیق، دوش گرفتن، یا نوشتن احساساتتان روی کاغذ باشد—هر چیزی که به شما کمک کند آرام‌تر شوید و در لحظه حضور داشته باشید.
تصویر اول مهم است: خودت را آماده کن، ولی خودت باش!
حالا بی‌پرده بگوییم: جمله‌ی معروف “هیچ‌وقت فرصت دومی برای ایجاد اولین برداشت نداری” واقعاً حقیقت دارد. بله، برای شناخت یک نفر به بیشتر از یک قرار نیاز داریم، اما اینکه با ظاهری مرتب و حسی مثبت ظاهر شوید، به شروع قوی‌تری کمک می‌کند.
اگر از اینکه چطور به نظر می‌رسید یا چه تأثیری می‌گذارید نگرانید، یک قدم بزرگ برای کاهش اضطرابتان این است که بهترین نسخه‌ی ظاهری‌تان را ارائه دهید. دوش بگیرید، لباسی بپوشید که در آن احساس زیبایی و اعتمادبه‌نفس دارید، عطر دلخواه‌تان را بزنید و هر کاری که باعث می‌شود حس خوبی به خودتان داشته باشید انجام دهید.
فریدمن تأکید می‌کند:
«هرچقدر بیشتر درگیر این باشید که دیگران چطور شما را می‌بینند، کمتر می‌توانید خود واقعی‌تان باشید.»
او پیشنهاد می‌کند به جای اینکه نگران تصویری که می‌سازید باشید، سعی کنید در لحظه باشید، به بدن‌تان توجه کنید، و روی طرف مقابل تمرکز کنید. اگر می‌خواهید برداشت اولیه‌ی خوبی ایجاد کنید، دقیقاً برعکسش عمل کنید! تظاهر نکنید؛ فقط در حال و هوای همان لحظه باشید و واکنش‌تان نسبت به طرف مقابل را ببینید.
بیشتر بخون: چگونه استقلال فردی را در روابط نگهداریم؟ 8 راهکار برای متعادل کردن استقلال در روابط
گفت‌وگوهای عمیق‌تر: کلید شناخت واقعی
مگر اینکه قرارتان تماشای فیلم یا تئاتر باشد (که واقعاً برای قرار اول توصیه نمی‌شود)، بیشتر زمان‌تان احتمالاً صرف گفت‌وگو می‌شود. مکالمه، پلی است برای شناختن و ارتباط. هرچه گفت‌وگو عمیق‌تر، شناخت واقعی‌تر.
فریدمن توصیه می‌کند:
«با ذهنی کنجکاو وارد قرار شوید. نه فقط نسبت به طرف مقابل، بلکه نسبت به واکنش‌ها و حس خودتان نسبت به او.»
یعنی قرار نیست فقط دنبال جلب نظر طرف مقابل باشید، بلکه باید ببینید خود شما از بودن با او چه حسی دارید. این نوع حضور ذهن باعث می‌شود رابطه‌ای واقعی‌تر شکل بگیرد.
برای شروع گفت‌وگوهای جالب، از سؤال‌های باز استفاده کنید. فریدمن می‌گوید:
«به‌جای اینکه بپرسید “هفته‌ات خوب بود؟” که جوابش فقط بله یا نه است، بپرسید “بالاترین و پایین‌ترین لحظه‌ی هفته‌ات چی بود؟ یا این هفته بیشتر درگیر چه فکری بودی؟» این سؤالات فضا را برای روایت داستان باز می‌کند، نه فقط بیان واقعیت.
مثلاً به‌جای پرسیدن «از شغلت راضی هستی؟»، بپرسید: «چه چیزی رو توی کارت دوست داری؟ یا از چی بدت میاد؟» یا بپرسید برنامه‌هات برای آینده چیه. این نوع سؤالات گفت‌وگو را به جاهای جالب و غیرمنتظره می‌کشاند.
و یادتان باشد: قرار عاشقانه مصاحبه شغلی نیست! اگر با کسی احساس راحتی کنید، گفت‌وگو حتی با وجود کمی استرس، روان پیش می‌رود. قبل از رفتن از خانه، یک دقیقه وقت بگذارید و به خودتان یادآوری کنید که آدم جذاب، جالب و ارزشمندی هستید!
قبل از قرار، به خواسته‌هات فکر کن
قرار اول شبیه بازی شانسه. احتمال اینکه از اولین قرار یک عشق کامل پیدا کنید، واقعاً پایین است. خیلی طبیعی است اگر فقط با درصد کمی از آدم‌هایی که قرار می‌گذارید احساس ارتباط داشته باشید و حتی با درصد کمتری بخواهید قرار دوم بگذارید.
داشتن وضوح درونی درباره‌ی اینکه دنبال چه چیزی هستید (عشق، رابطه‌ی جدی، دوستی، تجربه‌ی جدید و…) باعث می‌شود راحت‌تر هم‌مسیرتان را پیدا کنید. فریدمن می‌گوید:
«واضح بودن درباره‌ی خواسته‌ها، مرزها، و اینکه طرف مقابل دنبال چه چیزی‌ست، پایه‌ی شروع یک ارتباط سالم است.»
او هشدار می‌دهد که بازی کردن، حدس زدن و دنبال نشانه گشتن به جای گفت‌وگوی شفاف، معمولاً به سوءتفاهم و ارتباط سطحی ختم می‌شود.
حتی اگر از همان لحظه‌ی اول بفهمید که طرف مقابل مناسب‌تان نیست، باز هم شفاف بودن درباره‌ی اهداف‌تان باعث می‌شود ارتباط انسانی و محترمانه‌ای شکل بگیرد. شاید این فرد در نهایت تبدیل به یک دوست خوب شود. اگر از قبل بدانید که برای دوستی هم ارزش قائل هستید، کسی را که از نظر عاشقانه جفت‌تان نیست سریع کنار نمی‌گذارید.
بیشتر بخون: کات کردن رابطه + 15 موقعیت که نباید در آنها احساس گناه برای جدایی کنی
خودت باش! برای اضطراب دیت اول این مهم‌ترین چیزه
در نهایت، هیچ‌کدام از این آمادگی‌ها جای یک چیز را نمی‌گیرد: اینکه خودِ واقعی‌تان باشید.
این تنها چیزی‌ست که به هیچ آمادگی خاصی نیاز ندارد، چون شما همین حالا هم در آن بهترین هستید.
فریدمن می‌گوید:
«خودت بودن، مهم‌ترین بخش قرار گذاشتن است. این تنها راهی‌ست که میتونی با کسی ارتباط واقعی و عمیق بسازی.»
برعکسش هم هست:
«اگر تظاهر کنی یا خودت نباشی، ممکنه با کسی ارتباط بگیری که اصلاً بهت نمی‌خوره و بعداً از خودت بپرسی چرا توی یه رابطه‌ی اشتباه گیر افتادی.»
پس حتی اگر قرار اول جادویی نبود و جرقه‌ای نزد، اما شما خودتان بودید، با خیال راحت و حس خوب از آن بیرون می‌آیید. اینکه طرف مقابل چه احساسی به شما داشت، از کنترل شما خارجه. اگر هم تطابقی نبود، به این معنا نیست که مشکلی در شما هست—فقط یعنی تطابقی نبود، همین. شاید فرد مناسب دقیقاً پشت همین پیچ منتظرتان باشد…
اگه برای اضطراب و استرس یا زوج درمانی نیاز به مشاوره داری میتونی با مشاوران کلینیک آغاز جلسه تلفنی و تصویری رزرو کنی
