در یک رابطه عاطفی، رابطه جنسی چقدر اهمیت دارد؟

در یک رابطه عاطفی سالم، قطعاً مزایای زیادی برای داشتن رابطه جنسی بیشتر وجود دارد. اما سوال اینجاست که رابطه جنسی چقدر اهمیت دارد؟ و چقدر باید رابطه جنسی داشته باشید؟ پاسخ این سوال کاملاً به زوجین بستگی دارد.

میزان بالاتر فعالیت جنسی با تغییرات مثبتی مانند کاهش فشار خون، کاهش استرس، افزایش صمیمیت و حتی کاهش نرخ طلاق مرتبط است. اگرچه هیچ قانون کلی‌ای در مورد تعداد دفعات ایده‌آل رابطه جنسی وجود ندارد، اما در این مقاله به بررسی یافته‌های آخرین تحقیقات می‌پردازیم.

این مقاله همچنین به این موضوع می‌پردازد که رابطه جنسی در یک رابطه چقدر مهم است، چرا داشتن رابطه جنسی می‌تواند مهم باشد، برخی از مزایای آن و آمارهایی در مورد تعداد دفعات معمول رابطه جنسی زوجین را ارائه می‌دهد. حتی چالش‌هایی که ممکن است به عنوان یک زوج جنسی با آن‌ها روبرو شوید و کارهایی که می‌توانید انجام دهید اگر می‌خواهید تعداد دفعات رابطه جنسی در رابطه خود را افزایش دهید، نیز پوشش داده شده است.

 چرا رابطه جنسی در روابط مهم است؟

آیا یک رابطه می‌تواند بدون رابطه جنسی دوام بیاورد؟ بله. رابطه جنسی همیشه ضروری نیست. اما می‌تواند بخش مهمی از یک رابطه سالم و رضایت‌بخش باشد.

میزان اهمیت رابطه جنسی می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی افراد ممکن است احساس کنند که داشتن رابطه جنسی برای یک زوج کاملاً حیاتی است. دیگران ممکن است احساس کنند که انواع دیگر صمیمیت و ارتباط مهم‌تر هستند.

برخی از دلایلی که ممکن است احساس کنید رابطه جنسی در یک رابطه مهم است عبارتند از:

– احساس نزدیکی بیشتر به همسرتان

– نشان دادن محبت به همسرتان

– لذت‌بردن از رابطه جنسی و سرگرم‌کننده بودن آن

– تمایل به داشتن فرزند

– احساس اعتماد به نفس و جذابیت

– کاهش استرس

تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن رابطه جنسی مکرر می‌تواند در رفاه کلی یک فرد نقش داشته باشد. داشتن رابطه جنسی مکرر با محبت بیشتر مرتبط است. وقتی زوج‌ها محبت بیشتری را تجربه می‌کنند، احتمالاً رابطه جنسی مکررتری نیز خواهند داشت.

خلاصه:

رابطه جنسی می‌تواند بخش مهمی از یک رابطه باشد، اما داشتن رابطه جنسی کمتر لزوماً به این معنا نیست که رابطه شما کمتر رضایت‌بخش است.

مطلب مرتبط: رابطه با فرد افسرده: 10 روش برای حمایت از شریک زندگی که افسرده است – کلینیک روانشناسی آغاز

 مزایای رابطه جنسی در روابط

فراتر از مزایای فردی برای شما و همسرتان، رابطه جنسی منظم از راه‌های مختلفی از یک رابطه سالم حمایت می‌کند. به عنوان مثال، اکسی‌توسین که در طول رابطه جنسی ترشح می‌شود، احساس پیوند را تقویت کرده و صمیمیت عاطفی را بهبود می‌بخشد.

رابطه جنسی در یک رابطه تک‌همسره سطح تعهد و ارتباط عاطفی شما با طرف مقابل را افزایش می‌دهد. ابراز عشق از طریق رابطه جنسی احتمال ماندگاری زوج‌ها را افزایش می‌دهد. در نتیجه، رابطه جنسی با نرخ طلاق پایین‌تر ارتباط مثبت دارد.

مزایای روانی رابطه جنسی

مزایای عاطفی و روانی زیادی برای رابطه جنسی وجود دارد (رابطه جنسی به شدت با کیفیت بهتر زندگی مرتبط است). برخی از این مزایا عبارتند از:

– تصویر بهتری از خود: رابطه جنسی می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش داده و احساس ناامنی را کاهش دهد، که منجر به درک مثبت‌تری از خود می‌شود.

– سطح بالاتر شادی: بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ در چین انجام شد، رابطه جنسی داوطلبانه‌تر و با کیفیت‌تر، شادی را افزایش می‌دهد.

– پیوند بیشتر: مواد شیمیایی مغز در طول رابطه جنسی ترشح می‌شوند، از جمله اندورفین‌ها که تحریک‌پذیری و احساس افسردگی را کاهش می‌دهند. هورمون دیگری به نام اکسی‌توسین (هورمون “آغوش”) نیز با تحریک نوک سینه‌ها و سایر فعالیت‌های جنسی افزایش می‌یابد. اکسی‌توسین به ایجاد احساس آرامش و رضایت کمک می‌کند.

– کاهش استرس: استرس مزمن ممکن است به کاهش تعداد دفعات رابطه جنسی منجر شود. با این حال، رابطه جنسی می‌تواند یک تکنیک موثر برای مدیریت استرس باشد. رابطه جنسی هورمون‌های پاسخ به استرس مانند کورتیزول و آدرنالین (اپی‌نفرین) را کاهش می‌دهد و اثرات آن تا روز بعد ادامه می‌یابد.

– بهبود کیفیت خواب: ارگاسم و ارضای جنسی باعث ترشح هورمون پرولاکتین می‌شود که به خواب کمک می‌کند.

مزایای فیزیکی رابطه جنسی

درک اینکه رابطه جنسی چگونه سلامت عاطفی را بهبود می‌بخشد، نسبتاً ساده است، اما مزایای فیزیکی زیادی نیز از رابطه جنسی وجود دارد. برخی از این مزایا عبارتند از:

– تناسب اندام بهتر: رابطه جنسی نوعی ورزش است. بر اساس انجمن قلب آمریکا، فعالیت جنسی معادل فعالیت‌های فیزیکی متوسط مانند پیاده‌روی سریع یا بالا رفتن از دو پله است. حرکت رابطه جنسی می‌تواند عضلات شکم و لگن را سفت و قوی کند. برای زنان، بهبود عضلانی کنترل مثانه را بهبود می‌بخشد.

– عملکرد بهتر مغز: مطالعات اولیه روی موش‌ها نشان داد که رابطه جنسی مکرر با عملکرد شناختی بهتر و رشد سلول‌های جدید مغزی مرتبط است. مزایای مشابهی در مطالعات انسانی نیز مشاهده شده است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ روی بیش از ۶۰۰۰ بزرگسال نشان داد که رابطه جنسی مکرر با عملکرد بهتر حافظه در بزرگسالان ۵۰ سال و بالاتر مرتبط است.

– تقویت سیستم ایمنی: فعالیت جنسی بیشتر اثرات مثبتی بر عملکرد سیستم ایمنی دارد. رابطه جنسی منظم حتی ممکن است احتمال ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش دهد.

– کاهش سطح درد: اندورفین‌های ناشی از رابطه جنسی نه تنها احساس رفاه و آرامش را افزایش می‌دهند، بلکه به نظر می‌رسد که دردهای میگرنی و کمر را نیز کاهش می‌دهند.

– کاهش وزن: داشتن رابطه جنسی به مدت ۳۰ دقیقه به طور متوسط ۲۰۰ کالری می‌سوزاند. مواد شیمیایی مغزی که در طول رابطه جنسی ترشح می‌شوند، می‌توانند هوس‌های غذایی را کاهش داده و به کاهش وزن کمک کنند.

– اثرات مثبت قلبی: فعالیت جنسی واژینال (نه خودارضایی) با کاهش فشار خون سیستولیک مرتبط است. فشار خون بالا خطر بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش می‌دهد. فعالیت جنسی به گشاد شدن رگ‌های خونی کمک کرده و انتقال اکسیژن و مواد مغذی در بدن را افزایش می‌دهد و در عین حال فشار خون را کاهش می‌دهد.

– مزایای فیزیکی بیشتر: فعالیت جنسی بیشتر میل جنسی را افزایش داده و باعث افزایش روان‌کنندگی واژن می‌شود. رابطه جنسی مکرر با قاعدگی‌های سبک‌تر و دردهای قاعدگی کمتر مرتبط است. علاوه بر این، بهبود حس بویایی، دندان‌های سالم‌تر، هضم بهتر و پوست درخشان ممکن است با ترشح هورمون DHEA توسط بدن پس از ارگاسم مرتبط باشد.

خلاصه:

رابطه جنسی به شکل های زیادی برای شما مفید است. می‌تواند از روابط سالم حمایت کند و ممکن است به بهبود رفاه کلی کمک کند. همچنین با مزایای فردی مانند کاهش استرس، بهبود خواب، افزایش ایمنی و سلامت بهتر قلب مرتبط است.

 تعداد دفعات ایده‌آل رابطه جنسی

هنگام بررسی اینکه یک زوج باید چقدر رابطه جنسی داشته باشند، یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که رفاه کلی با تعداد دفعات رابطه جنسی مرتبط است، اما فقط تا حدی. رضایت از رابطه به تدریج از نداشتن رابطه جنسی تا داشتن رابطه جنسی یک بار در هفته بهبود یافت، اما فراتر از این نقطه بهبود بیشتری نداشت (و حتی کمی کاهش یافت).

یک رابطه جنسی در هفته با میانگین فعلی نسبتاً همخوانی دارد. با این حال، زندگی‌های پرمشغله‌تر ما ممکن است مانع از داشتن رابطه جنسی بیشتر شود. در مقایسه با تعداد دفعات رابطه جنسی در دهه ۱۹۹۰، بزرگسالان در سال ۲۰۱۰ به طور متوسط ۹ بار کمتر در سال رابطه جنسی داشتند.

میانگین تعداد دفعات رابطه جنسی

– بزرگسالان به طور متوسط: ۵۴ بار در سال (حدود یک بار در هفته) 

– بزرگسالان در دهه ۲۰ زندگی: حدود ۸۰ بار در سال 

– بزرگسالان در دهه ۶۰ زندگی: ۲۰ بار در سال 

اگرچه تعداد دفعات رابطه جنسی اغلب با افزایش سن کاهش می‌یابد، اما فعالیت جنسی در بزرگسالان مسن همچنان مهم است. به طور کلی، زوج‌های متأهل مسن‌تر تمایل دارند بیشتر از همسالان مجرد خود در همان گروه سنی رابطه جنسی داشته باشند.

مطلب مرتبط: اختلاف سنی در رابطه: مردان و زنان چه اختلاف سنی را ترجیح می‌دهند؟ – کلینیک روانشناسی آغاز

 خطرات بالقوه داشتن رابطه جنسی بیشتر

قبلاً تصور می‌شد که رابطه جنسی خطر سرطان پروستات را افزایش می‌دهد. با این حال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که مردانی که انزال بیشتری داشتند (۲۱ بار یا بیشتر در ماه) کمتر از مردانی که انزال کمتری داشتند (۷ بار یا کمتر در ماه) در معرض ابتلا به این بیماری بودند. از آنجایی که سرطان پروستات دومین عامل مرگ‌ومیر ناشی از سرطان در مردان است، این اثر قابل توجه است.

برای برخی افراد، رابطه جنسی ممکن است احتمال حمله قلبی را افزایش دهد. با این وجود، تعداد دفعات بیشتر رابطه جنسی ممکن است کمک‌کننده باشد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ نشان داد که فعالیت جنسی منظم حملات قلبی را کاهش می‌دهد. رابطه جنسی، همراه با سایر اشکال فعالیت بدنی، محافظت‌کننده است. اما فعالیت‌های ناگهانی و نامنظم فشار بیشتری به قلب وارد می‌کنند. در مورد فعالیت جنسی خود با پزشک خود صحبت کنید تا خطرات خود را ارزیابی کنید.

رابطه جنسی ناامن می‌تواند تراز مزایا و خطرات را به جهت مخالف سوق دهد. مطمئن شوید که با روش‌های رابطه جنسی ایمن آشنا هستید.

 چالش‌های رابطه جنسی منظم

در حالی که رابطه جنسی می‌تواند در یک رابطه مهم باشد، عوامل مختلفی وجود دارند که می‌توانند رابطه جنسی را برای زوج‌ها چالش‌برانگیزتر کنند. سن، هورمون‌ها، فرزندان، استرس، شرایط پزشکی و مشکلات رابطه همه می‌توانند در تعداد دفعات رابطه جنسی زوج‌ها نقش داشته باشند.

سن اغلب در تعداد دفعات رابطه جنسی نقش دارد، عمدتاً به دلیل کاهش سطح هورمون‌های جنسی با افزایش سن. گاهی اوقات، حفظ یک زندگی جنسی فعال به دلیل شرایط فیزیکی یا روانی دشوار یا غیرممکن است.

انسان‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به دنبال صمیمیت رابطه جنسی هستند. نبود رابطه جنسی می‌تواند باعث شود افراد در یک رابطه از هم دور شده و شاید به دنبال رابطه‌ای خارج از رابطه فعلی خود بگردند. کار با یک درمانگر زوج‌های مجاز می‌تواند به رفع این شکاف کمک کرده و از نفوذ مشکلات به زندگی زناشویی شما جلوگیری کند.

 راه‌هایی برای ایجاد صمیمیت خارج از رابطه جنسی

زوج‌ها می‌توانند با نگاه کردن به راه‌های غیرجنسی برای بهبود صمیمیت، رابطه‌ای قوی و سالم را حفظ کنند. برخی از ایده‌ها عبارتند از:

– در آغوش گرفتن همدیگر هنگام تماشای فیلم یا نشستن در پارک 

– انجام فعالیت‌هایی که هر دو از آن لذت می‌برید، مانند رقصیدن 

– بغل کردن و بوسیدن مکرر 

– دست‌های همدیگر را گرفتن هنگام راه رفتن 

– گذراندن وقت برای صحبت کردن با یکدیگر 

 چگونه رابطه جنسی بیشتری داشته باشیم؟

تعداد دفعات رابطه جنسی می‌تواند و اغلب با گذشت زمان تغییر کند. اما این بدان معنا نیست که تعداد دفعات رابطه جنسی باید به طور اجتناب‌ناپذیری کاهش یابد.

اگر از خود می‌پرسید که آیا ممکن است رابطه جنسی به همان خوبی روزهای اول عاشقی باشد، پاسخ مثبت است. رابطه جنسی و صمیمیت می‌توانند با بالغ‌تر شدن رابطه شما بهبود یابند. فقط ممکن است نیاز به کمی کار بیشتر داشته باشد.

راه‌های زیادی برای تنوع بخشیدن به زندگی جنسی شما وجود دارد. نگاه کردن به بخش‌های غیرجنسی رابطه شما می‌تواند کمک‌کننده باشد.

اغلب گفته می‌شود که بزرگ‌ترین اندام جنسی، مغز است. داشتن رابطه جنسی بیشتر بدون ارتباط عاطفی یا افزایش ارتباطات بعید است که بهبود پایدار در رابطه شما ایجاد کند. مدیریت استرس نیز عامل کلیدی دیگری برای یک زندگی جنسی سالم است.

در کتاب خود با عنوان “ازدواج محروم از رابطه جنسی: افزایش میل جنسی در ازدواج، راهنمای زوج‌ها”، درمانگر میشل واینر-دیویس پیشنهاد می‌کند که رویکرد “فقط انجامش بده” را در پیش بگیرید:

“در ابتدا، بسیاری به‌طور قابل درکی در مورد رویکرد من به زندگی جنسی‌شان محتاط بودند؛ توصیه ‘فقط انجامش بده’ با همه چیزهایی که در مورد چگونگی شکل‌گیری میل جنسی باور داشتند، در تضاد بود… اغلب می‌توانستم آرامش را در چهره افراد ببینم وقتی متوجه می‌شدند که نداشتن میل جنسی ناگهانی لزوماً به معنای مشکل نیست.

این به این معنا نبود که مشکلی در آن‌ها وجود دارد یا چیزی در ازدواج‌شان کم است،” واینر-دیویس توضیح می‌دهد. “فقط به این معنا بود که آن‌ها میل جنسی را به گونه‌ای متفاوت تجربه می‌کنند.”

اگر همیشه منتظر باشید که سطح میل جنسی شما با همسرتان برابر شود، ممکن است مدت‌ها منتظر بمانید. در عوض، نیازهای خود را بیان کنید و با همکاری یکدیگر راه‌حلی مناسب پیدا کنید.

مطلب مرتبط:  پارتنرم هنوز با پارتنر سابقش دوست است، چقدر نگران باشم؟ – کلینیک روانشناسی آغاز

خلاصه:

تعداد دفعات رابطه جنسی شما ممکن است در طول رابطه تغییر کند. ارتباط با همسرتان می‌تواند به تقویت رابطه و بهبود رضایت جنسی کمک کند.

 نکته پایانی

رابطه جنسی می‌تواند بخش مفیدی از یک رابطه سالم باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که زوج‌های متوسط در ایالات متحده حدود یک بار در هفته رابطه جنسی دارند. تعداد دفعات رابطه جنسی با افزایش سن تمایل به کاهش دارد و عوامل دیگر از جمله استرس، فرزندان و سلامت کلی نیز می‌توانند بر میل جنسی یک فرد تأثیر بگذارند. زوج‌هایی که می‌خواهند تعداد دفعات رابطه جنسی خود را افزایش دهند، باید بر روی بیان نیازهای خود و همکاری با یکدیگر تمرکز کنند.

هنگام تصمیم‌گیری در مورد اهمیت رابطه جنسی در یک رابطه، داشتن رابطه جنسی بیشتر (یا حداقل یک بار در هفته) مزایای متعددی برای یک رابطه عاشقانه و حمایت‌کننده فراهم می‌کند. با این حال، اگر قادر به داشتن رابطه جنسی نیستید، همچنان می‌توانید صمیمیت را افزایش دهید.

اگر به طور منظم رابطه جنسی ندارید، از خود بپرسید چرا. گاهی اوقات مراجعه به یک درمانگر جنسی ممکن است بهترین راه برای حل مشکلات رابطه و شخصی شما باشد. درمان جنسی به افراد و زوج‌ها کمک می‌کند.

ترجمه شده از: How Important Is Sex in a Relationship