۱۴ جلمه ای که هرگز نباید به فرد افسرده بگی

در این پست با هم ۱۴ جلمه ای که هرگز نباید به فرد افسرده بگی رو مرور میکنیم و یاد میگیرم بجای این جملات از چه نوع جملاتی استفاده کنیم تا احوال فرد افسرده بهتر بشه

۱. نگو: «خودت رو جمع و جور کن!»
چرا مضر است؟
به گفته «دبی پلاتنیک»، معاون سلامت روان و مدافع سیاستگذاری در سازمان Mental Health America، وقتی به فردی میگویید خودش را جمع و جور کند، درد او را نادیده میگیرید و افسردگی‌اش را بی‌اهمیت جلوه میدهید. برای افراد افسرده، «خوشحال شدن» کار ساده‌ای نیست و مهم است بدانید که آنها هم آرزو میکنند بتوانند حال بهتری داشته باشند.

به جای آن بگویید:
«متأسفم که حال خوبی نداری. کاری از دستم میاد که کمکت کنم؟»

۲. وضعیت او را کوچک نشمارید
چرا مضر است؟
اگر به کسی بگویید دردش «همش توی ذهن خودشه»، این پیام را میدهید که افسردگی یک بیماری جدی نیست و با تغییر طرز فکر قابل حل است. پلاتنیک توضیح میدهد: «اگر کسی احساس ناخوشی میکند، این احساس در تمام وجودش است، نه فقط ذهنش.»

به جای آن بگویید:
«سعی میکنم بهتر درکت کنم.»

مطالب مرتبط: رابطه با فرد افسرده: 10 روش برای حمایت از شریک زندگی که افسرده است – کلینیک روانشناسی آغاز

۳. بی‌اعتنایی نکنید
چرا مضر است؟
«ترزا نگوین»، معاون سیاستگذاری و برنامه‌های Mental Health America میگوید افراد افسرده میدانند که زندگی منصفانه نیست. یادآوری این موضوع به آنها کمکی نمیکند.

به جای آن بگویید:
«میبینم که سختی میکشی و واقعاً تحسینت میکنم که با این شرایط ادامه میدهی.»

۴. مقایسه نکنید
چرا مضر است؟
حتی اگر درست باشد که دیگران شرایط بدتری دارند، این حرف درد فرد افسرده را کم نمیکند. پلاتنیک میگوید مقایسه کردن فقط باعث میشود فرد از احساسات خود شرمنده شود.

به جای آن بگویید:
«چیزی که تجربه میکنی واقعی است و فکر میکنم تقریباً هر کسی در موقعیت تو همین حس را داشت.»

۵. خوشحالی تصنعی پیشنهاد ندهید
چرا مضر است؟
چیزی که از نظر شما یک روز زیبا است، ممکن است برای فرد افسرده کاملاً متفاوت به نظر برسد. پلاتنیک میگوید اصرار بر خوشحال بودن، بیماری او را نادیده میگیرد و ممکن است باعث شود احساس گناه کند.

به جای آن بگویید:
«دوست داری امروز با هم قدم بزنیم؟» یا «بیا امروز یک قهوه بخوریم.» اگر گفت ترجیح میدهد در خانه بماند، بپرسید: «میتوانم بیام و هم‌صحبتت باشم؟»

۶. توصیه‌های کلیشه‌ای نکنید
چرا مضر است؟
گرچه انزوا خطر افسردگی را افزایش میدهد، اما هرکس روش خود را برای مقابله دارد. پلاتنیک میگوید بهتر است از جملات امری مثل «باید این کار را بکنی» پرهیز کنید.

مطالب مرتبط: تبدیل شدن به فردی بهتر زمان‌بر است – کلینیک روانشناسی آغاز

به جای آن بگویید:
«دوست داری با هم بیرون بریم؟»

۷. به او نگویید چطور با افسردگی کنار بیاید
چرا مضر است؟
افسردگی یک بیماری جدی است و گفتن «بیخیال باش» کمکی نمیکند. دکتر «کن داکورث» میگوید این حرف بی‌احساسی است و فرد را بیشتر دچار احساس تنهایی میکند.

به جای آن بگویید:
«چطور میتونم در این دوران سخت از تو حمایت کنم؟»

۸. در مورد ظاهر یا رفتارش قضاوت نکنید
چرا مضر است؟
افراد افسرده همیشه گریان یا بی‌تحرک نیستند. نگوین میگوید: «آنها انرژی زیادی صرف میکنند تا افسرده به نظر نرسند.»

به جای آن بگویید:
«بیشتر در موردش به من بگو. کمکم کن تا بفهمم.»

۹. قضاوت‌گر نباشید
چرا مضر است؟
پلاتنیک میگوید این یکی از قضاوت‌آمیزترین حرفهایی است که میتوان به یک فرد افسرده زد. حتی اگر علائم او را نمیبینید، به این معنی نیست که دردش واقعی نیست.

به جای آن بگویید:
«میتوانم برایت سوپ یا غذای گرم بیاورم؟» (همانطور که برای هر دوست بیمار دیگری میآورید.)

۱۰. از «روزهای بد» حرف نزنید
چرا مضر است؟
درسته که همه روزهای بد دارند، اما گفتن این به فرد افسرده که هر روز در تقلاست، بیماری او را به یک «روز بد» ساده تقلیل میدهد.

متخصصان کلینیک آغاز با تخصص مشاوره فردی و افسردگی

به جای آن بگویید:
«متأسفم که روز سختی داشتی. دوست دارم کمکت کنم.»

۱۱. از لبخند یا خوشحالی حرف نزنید
چرا مضر است؟
پلاتنیک میگوید برای فرد افسرده، تلاش برای خوشحال به نظر رسیدن میتواند خسته‌کننده و آسیب‌زننده باشد.

به جای آن بگویید:
«احساسات تو معتبرند.»

۱۲. شدت بیماری را دستکم نگیرید
چرا مضر است؟
نگوین میگوید چنین جملاتی افسردگی را بی‌اهمیت نشان میدهند و فرد را به خاطر چیزی که کنترلی روی آن ندارد، سرزنش می‌کنند.

به جای آن بگویید:
«چه کاری میتوانم انجام دهم تا حال بهتری داشته باشی؟»

۱۳. موضوع را به خودتان مرتبط نکنید
چرا مضر است؟
داکورث میگوید سرزنش فرد افسرده به خاطر ناراحت کردن شما، فقط احساس شرم و تحقیر او را بیشتر میکند.

به جای آن بگویید:
«من کنار تو هستم.»

۱۴. از فوق‌العاده بودن زندگیاش حرف نزنید
چرا مضر است؟
پلاتنیک توضیح میدهد افسردگی صرفاً مقابلۀ خوشحالی نیست. حتی داشتن ثروت، دوستان و فرصتهای شغلی هم بیماری روانی را از بین نمیبرد.

به جای آن بگویید:
«میفهمم که درد میکشی. من پشت تو هستم.»

نتیجه‌گیری:
افسردگی یک بیماری واقعی و جدی است و حمایت عزیزان میتواند نقش مهمی در بهبودی فرد داشته باشد. به جای گفتن جملات مضر، سعی کنید با همدلی و درک، فضای امنی برای صحبت کردن فراهم کنید.

منبع: What to Never Say to Someone with Depression | The Healthy