مجله‌ی آغاز
۱۰ نشانه که شریک عاطفیتان فرد مناسب شما نیست
میل به یافتن شریک عاطفی مناسب می تواند شما را به نادیده گرفتن هشدارها سوق دهد، رفتار های عجیب را
۱۷ جمله درباره عشق به خود که ارزش واقعیتان را یادآوری میکند
چرا عشق به خود مهم است؟ دکتر کریستین اورلوفسکی، روانشناس بالینی در UCHealth، میگوید: «عشق یک نیاز اساسی انسان است
۱۷ جمله درباره عشق به خود که ارزش واقعیتان را یادآوری میکند
چرا عشق به خود مهم است؟
دکتر کریستین اورلوفسکی، روانشناس بالینی در UCHealth، میگوید: «عشق یک نیاز اساسی انسان است و این نیاز آنقدر قوی است که حتی میتواند بر نیازهای اولیه‌ای مثل غذا و سرپناه غلبه کند.» بسیاری فکر میکنند تنها راه رفع این نیاز عمیق، عشق دیگران است. اما اورلوفسکی که رئیس انجمن روانشناسی کلرادو نیز هست، میگوید: «هرچند داشتن حامیان عاشق—مثل یک شریک عاطفی—فوق‌العاده است، اما پایه رفع نیاز به عشق، یادگیری دوست داشتن خودتان است.»
او توضیح میدهد: «عشق سالم به خود، باعث انعطاف‌پذیری و رشد میشود و به شما کمک میکند طوفان‌های زندگی را پشت سر بگذارید.» اگر خودتان را دوست نداشته باشید، احتمالاً از خود مراقبت نمی‌کنید و این شما را در معرض خطر اعتیاد، مشکلات جسمی، افسردگی یا سایر بیماریهای روانی قرار میدهد.
لیست متخصصان و روانشناسان کلینیک آغاز
عشق به خود در رابطه و خارج از آن
اورلوفسکی میگوید نداشتن عشق به خود میتواند چالش‌های زیادی در روابط ایجاد کند. اعتمادبه‌نفس پایین ممکن است مانع از ورود شما به فضای دوستیابی شود یا باعث شود به کمتر از آنچه سزاوارش هستید رضایت دهید. او اضافه میکند که کمبود عشق به خود میتواند منجر به روابط وابسته یا ناسالم و سمی شود.
اگر ارزش خود را به تأیید شریک فعلی یا آینده‌تان گره بزنید، دردسرساز خواهد شد. اگر نتوانید فرد مناسبی پیدا کنید یا اگر شریکتان شما را ترک کند، اعتمادبه‌نفستان سقوط میکند و در چرخه شکست‌های عاطفی، روابط سمی و نفرت از خود گیر میافتید. اورلوفسکی میگوید: «یادگیری ارزش‌گذاری برای خود، یکی از مهمترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید تا روابط پایدارتر و سالمتری با خود و دیگران داشته باشید.»
چطور به خود عشق بورزیم؟
اورلوفسکی میگوید: «دانستن اینکه باید خودتان را دوست داشته باشید یک چیز است، اما عمل کردن به آن—خصوصاً اگر در محیطی پر از انتقاد بزرگ شده‌اید یا روابط سمی داشته‌اید—میتواند سخت باشد.» بااین‌حال، کارهایی وجود دارد که همین حالا میتوانید برای تمرین عشق به خود و افزایش حس ارزشمندی انجام دهید:
۱. افکارتان را به چالش بکشید
اعتمادبه‌نفس پایین اغلب از افکار منفی ناشی میشود. به محض اینکه فکر انتقادی به ذهنتان رسید، آن را متوقف کرده و زیر سؤال ببرید. سپس آن را با فکری مهربان‌تر و سالم‌تر جایگزین کنید. تکرار این کار به شکستن چرخه افکار منفی کمک میکند.
۲. خود را با عشق احاطه کنید
اگر برای پیدا کردن ویژگی‌های دوست‌داشتنی در خود مشکل دارید، از افرادی که به آنها اعتماد دارید بپرسید چه چیزهایی در شما را دوست دارند و از آنجا شروع کنید. در مقابل، ارتباط با افراد بیش‌ازحد منتقد یا منفی را کم یا قطع کنید. حمایت مثبت و عاشقانه به شما کمک میکند خودتان را دوست داشته باشید.
۳. مراقبت از خود را تمرین کنید
مراقبت از خود شکلی از عشق به خود است و پیدا کردن زمان هر روز برای انجام کاری خوب برای خودتان اهمیت دارد. برنامه‌ای شامل فعالیت‌های مهم مثل مطالعه، پیاده‌روی در طبیعت یا پختن غذای موردعلاقه‌تان تنظیم کنید. بپذیرید که نیازها و خواسته‌های شما به اندازه اطرافیانتان مهم است.
۴. سرگرمی پیدا کنید
یادگیری مهارت جدید یا بازگشت به یک سرگرمی قدیمی، توانایی دوست داشتن خود را افزایش میدهد. سرگرمی‌ها فرصتی برای یادگیری، رشد و احساس موفقیت ایجاد میکنند—همه اینها بخش‌های کلیدی برای درک سالم از خود هستند.
۵. تنها بودن را بپذیرید
۵. تنها بودن را بپذیرید
بسیاری فکر میکنند بدون عشق دیگران، ارزش دوست داشته شدن ندارند. اورلوفسکی میگوید این تصور کاملاً اشتباه است. یادگیری لذت بردن از تنهایی مهارتی مهم است که کمک میکند خود را با دیدی بخشنده‌تر و عاشقانه‌تر ببینید.
مطالب مرتبط: ۱۴ جلمه ای که هرگز نباید به فرد افسرده بگی – کلینیک روانشناسی آغاز
جمله‌های الهام‌بخش درباره عشق به خود
جمله‌های الهام‌بخش درباره عشق به خود
گوش دادن به تجربیات دیگران در مسیر عشق به خود میتواند الهام‌بخش باشد—چه مجرد باشید چه در رابطه. این جمله‌ها را بخوانید و از آنها انرژی بگیرید:
۱. خودت باش
«به دنبال مردم نباش. خودت باش، کار خودت را بکن و سخت تلاش کن. آدمهای درست—کسانی که واقعاً باید در زندگیت باشند—خودشان به سمت تو می‌آیند. و می‌مانند.» — ویل اسمیت
۲. خودت را ببخش
«برای دوست داشتن خودت، نمیتوانی از تجربیاتی که تو را شکل داده‌اند متنفر باشی.» — آندریا دایکسترا
۳. تو بینظیری
«هیچکس مثل تو نیست و این ابرقدرت توست.» — ناشناس
۴. برای امروز زندگی کن
«دوست داشتن خودت در همین لحظه و همانطور که هستی، یعنی بهشت را به خودت هدیه بدهی. منتظر مرگ نمان. اگر منتظر بمانی، همین حالا میمیری. اگر عشق بورزی، همین حالا زندگی میکنی.» — آلن کوهن
۵. عشق بده
«هرچه بیشتر به خودت بدهی، عشق بیشتری برای بخشیدن به دیگران داری و ارزش بیشتری به جهان اضافه میکنی.» — ناشناس
۶. قهرمان خودت باش
«اگر به دنبال کسی هستی که زندگیت را تغییر دهد، در آینه نگاه کن.» — ناشناس
۷. عاشق خودت باش
«من خودم را دوست ندارم—دیوانه خودمم!» — می وست
۸. عشقی که لیاقتش را داری بپذیر
«رابطه تو با خودت، پایه تمام روابط دیگرت است.» — رابرت هلدن
۹. با خودت مهربان باش
«سالهاست خودت را انتقاد میکنی و جواب نگرفته‌ای. امتحان کن و خودت را تأیید کن، ببین چه میشود.» — لوئیز هی
۱۰. تلاش کن
«اینکه کسی تو را دوست دارد، تو را از پروژه دوست داشتن خودت نجات نمیدهد.» — سحاج کوهلی
۱۱. از خودت دفاع کن
«وقتی نقص‌هایت را بپذیری، هیچکس نمیتواند از آنها علیه تو استفاده کند.» — جورج آر.آر. مارتین
۱۲. محدوده‌ها را مشخص کن
«آنقدر خودت را دوست داشته باش که محدوده بگذاری. زمان و انرژی تو ارزشمند است. حق داری انتخاب کنی چطور از آن استفاده کنی.» — آنا تیلور
۱۳. اول خودت باش
«قبل از پیدا کردن نیمه گمشده‌ات، باید روح خودت را کشف کنی.» — چارلز اف. گلاسمن
۱۴. با هم رشد کنید
«بهترین روابط آنهایی هستند که تو را به بهترین نسخه خودت تبدیل میکنند—بدون اینکه تو را به کس دیگری تغییر دهند.» — کارن سالمانسون
۱۵. به خودت احترام بگذار
«دوست داشتن خودت با پذیرفتن خودت شروع میشود، که از احترام گذاشتن به خود می‌آید، و آن هم از فکر کردن به خودت با دیدی مثبت آغاز میشود.» — جری کورستنز
۱۶. کامل نبودن اشکالی ندارد
«من کامل نیستم، اما برای آن فرد ناکامل که مناسب من است، بینظیرم.» — آماندا باینس
۱۷. عشق به خود یعنی انتخاب خودت
«خودت را آنقدر دوست داشته باش که بگذاری گاهی دیگران ناراحت شوند، اما تو آرام بمانی.» — ناشناس
دریافت یک جلسه آشنایی رایگان با روانشناسان کلینیک آغاز
پایان
عشق به خود یک سفر است، نه مقصد. هر روز فرصتی است برای پذیرش بیشتر خودتان—با تمام کاستی‌ها و زیبایی‌های منحصربه‌فردتان. یادتان باشد: شما تنها فردی هستید که تمام عمر با خودتان زندگی خواهید کرد، پس این رابطه را به یکی از ارزشمندترین روابط زندگیتان تبدیل کنید.
