رابطه با فرد افسرده: 10 روش برای حمایت از شریک زندگی که افسرده است

اگر در رابطه‌ با فردی افسرده هستید در این مقاله 10 روش برای حمایت از شریک زندگی که افسرده است را به شما ارائه میدهیم، در این رابطه احتمالاً با احساسات مختلفی روبه‌رو می‌شوید و سوالات زیادی در ذهنتان دارید. برای مثال، ممکن است از خود بپرسید:

• افسردگی برای شریک عاطفی من چه حسی دارد؟
• چطور می‌توانم از او حمایت کنم؟
• چطور از خودم مراقبت کنم؟
• آیا علائم افسردگی بر رابطه ما تأثیر می‌گذارد؟ و اگر چنین است، چگونه می‌توانیم مشکلات را با هم حل کنیم؟

تمام این سوالات کاملاً طبیعی هستند و قابل درک است که بخواهید از پارتنر خود به بهترین شکل ممکن حمایت کنید.

در حالی که سوالات شما معتبر هستند، باید بدانید که تجربه هر فرد از افسردگی منحصر به فرد است. در اینجا چند نکته آورده‌ایم که می‌توانید هم به پارتنرتان و هم به خودتان کمک کنید.

1. بیشتر درباره افسردگی یاد بگیرید

شما می‌توانید با یادگیری هر آنچه که می‌توانید درباره افسردگی، علل، علائم و درمان‌های آن از پارتنرتان حمایت کنید. از پزشک شریک زندگی‌تان درخواست منابعی کنید که اطلاعات درست و علمی درباره افسردگی ارائه می‌دهند، یا خودتان جستجو کنید.

مطالب مرتبط: تبدیل شدن به فردی بهتر زمان‌بر است – کلینیک روانشناسی آغاز

2. درک کنید که افسردگی چه معنایی دارد

افسانه‌های زیادی درباره افسردگی وجود دارد. برای مثال، افسردگی فقط ناشی از تنبلی یا ضعف نیست. مشکل شریک زندگی شما ممکن است “فقط در ذهنش” نباشد. افسردگی دلیل خاصی نیاز ندارد. اگر با افسردگی آشنایی ندارید، با آموزش خودتان، افکار و تصورات غلط و انگ‌های اجتماعی که دارید را چالش بکشید.

مهم است که احساسات و تجربیات شریک زندگی‌تان از این بیماری کاملاً واقعی و بیولوژیکی را قبول کنید. و بدانید که مانند هر بیماری دیگری، افسردگی نیز قابل درمان است.

افسردگی همچنین می‌تواند خطر خودکشی به همراه داشته باشد، بنابراین مهم است که محیط شریک زندگی‌تان را ایمن نگه دارید (مثل برداشتن الکل یا مواد مخدر) و اگر شریک شما احساس خودکشی دارد، آن را جدی بگیرید.

3. مراقبت از خودتان را تمرین کنید

مقابله با افسردگی فردی دیگر می‌تواند استرس‌زا باشد. گرفتن وقت برای خودتان مشکلی ندارد. مراقبت از خودتان خودخواهانه نیست. در واقع، اگر زمان‌هایی را برای حفظ ذهن، بدن و روح خود اختصاص دهید، هر دوی شما بهتر خواهید بود. عادت‌هایی مانند:

• خوردن رژیم غذایی سالم
• ورزش کردن
• خواب کافی
• شرکت در سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید
• مدیتیشن کردن
• تمرین استراتژی‌های آرامش
• گذراندن وقت در طبیعت
• حفظ ارتباطات اجتماعی

مراقبت از خود ممکن است شامل دانستن زمانی باشد که باید از رابطه خارج شوید. البته این تصمیم باید با دقت بررسی شود (و ترجیحاً با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید). اما اگر ایمنی یا سلامت روحی یا جسمی شما یا فرزندانتان در خطر است، ممکن است نیاز به فاصله گرفتن از رابطه داشته باشید.

4. از درمان استفاده کنید

وقتی کسی که به او علاقه دارید افسرده است، ممکن است شما احساس ناراحتی، خشم یا غم کنید. با این حال، بسیار مهم است که اجازه ندهید این احساسات در شما افزایش پیدا کنند.

مشاوران و گروه‌های حمایتی فقط برای افراد افسرده نیستند. جستجوی کمک حرفه‌ای برای خودتان می‌تواند به شما کمک کند که احساس حمایت کنید، ناراحتی‌های خود را بیان کنید و از نیازهای عاطفی خود آگاه‌تر شوید.

درمان همچنین می‌تواند پاسخ‌هایی به سوالات شما در مورد مقابله با افسردگی پارتنرتان بدهد. حتی اگر به سراغ یک متخصص سلامت روان نروید، در این زمان سخت، تکیه بر شبکه حمایتی خود اهمیت زیادی دارد.

مطالب مرتبط: قدرت شفابخش موسیقی غمگین – کلینیک روانشناسی آغاز

5. در کنار شریک زندگی‌تان باشید

یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید برای کسی که افسرده است انجام دهید، این است که فقط در کنار او باشید و حمایت خود را ابراز کنید. او را در آغوش بگیرید یا فقط به حرف ها و احساساتی که بیان میکند گوش دهید.

پیشنهاد کنید که در انجام انجام کارهای روزانه‌ای که شریک شما قادر به انجام آن‌ها نیست، به او کمک کنید. به او بگویید که شما در هر راهی که نیاز دارد، در کنار او خواهید بود تا بهبودی پیدا کند.

6.علایم افسردگی شریک زندگی‌تان را شخصی نگیرید

افسردگی می‌تواند باعث شود افراد به گونه‌ای رفتار کنند که زمانی که احساس خوبی دارند، اینطور نمی‌کنند. آنها ممکن است عصبی، تحریک‌پذیر یا گوشه‌گیر شوند. ممکن است دیگر علاقه‌ای به بیرون رفتن یا انجام کارهایی که قبلاً با شما انجام می‌دادند نداشته باشند. شریک زندگی شما ممکن است علاقه‌ای به برقراری رابطه جنسی نداشته باشد.

این رفتارها شخصی نیستند و به این معنی نیست که شریک شما دیگر به شما علاقه ندارد. اینها علائم بیماری هستند که نیاز به درمان دارند.

مطالب مرتبط: 5 تا از بدترین رفتارهای روانی در روابط عاطفی

7. به انجام کارهای خانه کمک کنید

دقیقا مانند زمانی که یک فرد دچار بیماری دیگری است، او ممکن است احساس نکند که توان انجام کارهایی مانند پرداخت صورتحساب‌ها یا تمیز کردن خانه را داشته باشد. و مثل هر بیماری دیگری، شما ممکن است نیاز به انجام کارهای روزانه شریک زندگی‌تان داشته باشید تا زمانی که دوباره احساس آمادگی برای انجام آن‌ها پیدا کند.

8. شریک خود را به دنبال درمان ترغیب کنید

درمان برای بهبودی از افسردگی حیاتی است. شما می‌توانید به پارتنرتان کمک کنید تا داروهای خود را به موقع مصرف کند و به قرار ملاقات‌های درمانی خود برسد.

همچنین می‌توانید با اطمینان دادن به آنها و گفتن اینکه درخواست کمک نشانه ضعف یا چیزی برای شرمنده بودن نیست، از آنها حمایت کنید.

9. امید بدهید

به شریک زندگی‌تان امید دهید و دلایلش برای ادامه زندگی را یادآوری کنید، هر چیزی که باشد. شاید این دلایل شامل فرزندانش، حیوان خانگی محبوبش یا عقاید او باشد.

این دلایل که برای هر فرد منحصر به فرد خواهند بود، می‌توانند به او کمک کنند تا کمی بیشتر مقاومت کند تا درد کاهش یابد.

10. محبت خود را نشان دهید

افسردگی می‌تواند باعث شود یک نفر خود را به عنوان باری بر دوش دیگران حس کند و احساس بی‌لیاقتی برای دریافت محبت و حمایت داشته باشد. برای مقابله با این افکار، با گفتن و نشان دادن محبت خود به شریک زندگی‌تان، این احساسات را به چالش بکشید.

به او بگویید که می‌دانید افسردگی بر افکار، احساسات و رفتارهای او تأثیر می‌گذارد و شما همچنان او را دوست دارید. به او اطمینان دهید که شما در کنار او خواهید بود تا در مسیر بهبودی قدم بردارد.

ترجمه شده از: Relationships With Depression: How to Support Your Partner