اگر در رابطه با فرد افسرده هستید در این مقاله 10 روش برای حمایت از شریک زندگی که افسرده است را به شما ارائه میدهیم، در این رابطه احتمالاً با احساسات مختلفی روبهرو میشوید و سوالات زیادی در ذهنتان دارید. برای مثال، ممکن است از خود بپرسید:
- افسردگی برای شریک عاطفی من چه حسی دارد؟
- چطور میتوانم از او حمایت کنم؟
- چطور از خودم مراقبت کنم؟
- آیا علائم افسردگی بر رابطه ما تأثیر میگذارد؟ و اگر چنین است، چگونه میتوانیم مشکلات را با هم حل کنیم؟
تمام این سوالات کاملاً طبیعی هستند و قابل درک است که بخواهید از پارتنر خود به بهترین شکل ممکن حمایت کنید.
در حالی که سوالات شما معتبر هستند، باید بدانید که تجربه هر فرد از افسردگی منحصر به فرد است. در اینجا چند نکته آوردهایم که میتوانید هم به پارتنرتان و هم به خودتان کمک کنید.
10 روش حمایت از پارتنر افسرده
1. بیشتر درباره افسردگی یاد بگیرید
شما میتوانید با یادگیری هر آنچه که میتوانید درباره افسردگی، علل، علائم و درمانهای آن از پارتنرتان حمایت کنید. از پزشک شریک زندگیتان درخواست منابعی کنید که اطلاعات درست و علمی درباره افسردگی ارائه میدهند، یا خودتان جستجو کنید.
مطالب مرتبط: تبدیل شدن به فردی بهتر زمانبر است
2. درک کنید که افسردگی چه معنایی دارد
افسانههای زیادی درباره افسردگی وجود دارد. برای مثال، افسردگی فقط ناشی از تنبلی یا ضعف نیست. مشکل شریک زندگی شما ممکن است “فقط در ذهنش” نباشد. افسردگی دلیل خاصی نیاز ندارد. اگر با افسردگی آشنایی ندارید، با آموزش خودتان، افکار و تصورات غلط و انگهای اجتماعی که دارید را چالش بکشید.
مهم است که احساسات و تجربیات شریک زندگیتان از این بیماری کاملاً واقعی و بیولوژیکی را قبول کنید. و بدانید که مانند هر بیماری دیگری، افسردگی نیز قابل درمان است.
افسردگی همچنین میتواند خطر خودکشی به همراه داشته باشد، بنابراین مهم است که محیط شریک زندگیتان را ایمن نگه دارید (مثل برداشتن الکل یا مواد مخدر) و اگر شریک شما احساس خودکشی دارد، آن را جدی بگیرید.
3. مراقبت از خودتان را تمرین کنید
مقابله با افسردگی فردی دیگر میتواند استرسزا باشد. گرفتن وقت برای خودتان مشکلی ندارد. مراقبت از خودتان خودخواهانه نیست. در واقع، اگر زمانهایی را برای حفظ ذهن، بدن و روح خود اختصاص دهید، هر دوی شما بهتر خواهید بود. عادتهایی مانند:
- خوردن رژیم غذایی سالم
- ورزش کردن
- خواب کافی
- شرکت در سرگرمیها و فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید
- مدیتیشن کردن
- تمرین استراتژیهای آرامش
- گذراندن وقت در طبیعت
- حفظ ارتباطات اجتماعی
مراقبت از خود ممکن است شامل دانستن زمانی باشد که باید از رابطه خارج شوید. البته این تصمیم باید با دقت بررسی شود (و ترجیحاً با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید). اما اگر ایمنی یا سلامت روحی یا جسمی شما یا فرزندانتان در خطر است، ممکن است نیاز به فاصله گرفتن از رابطه داشته باشید.
4. از درمان استفاده کنید
وقتی کسی که به او علاقه دارید افسرده است، ممکن است شما احساس ناراحتی، خشم یا غم کنید. با این حال، بسیار مهم است که اجازه ندهید این احساسات در شما افزایش پیدا کنند.
مشاوران و گروههای حمایتی فقط برای افراد افسرده نیستند. جستجوی کمک حرفهای برای خودتان میتواند به شما کمک کند که احساس حمایت کنید، ناراحتیهای خود را بیان کنید و از نیازهای عاطفی خود آگاهتر شوید.
درمان همچنین میتواند پاسخهایی به سوالات شما در مورد مقابله با افسردگی پارتنرتان بدهد. حتی اگر به سراغ یک متخصص سلامت روان نروید، در این زمان سخت، تکیه بر شبکه حمایتی خود اهمیت زیادی دارد.
مطالب مرتبط: ارتباط میان افسردگی سوگواری و مالیخولیا
5. در کنار شریک زندگیتان باشید
یکی از مهمترین کارهایی که میتوانید برای کسی که افسرده است انجام دهید، این است که فقط در کنار او باشید و حمایت خود را ابراز کنید. او را در آغوش بگیرید یا فقط به حرف ها و احساساتی که بیان میکند گوش دهید.
پیشنهاد کنید که در انجام انجام کارهای روزانهای که شریک شما قادر به انجام آنها نیست، به او کمک کنید. به او بگویید که شما در هر راهی که نیاز دارد، در کنار او خواهید بود تا بهبودی پیدا کند.
6.علایم افسردگی شریک زندگیتان را شخصی نگیرید
افسردگی میتواند باعث شود افراد به گونهای رفتار کنند که زمانی که احساس خوبی دارند، اینطور نمیکنند. آنها ممکن است عصبی، تحریکپذیر یا گوشهگیر شوند. ممکن است دیگر علاقهای به بیرون رفتن یا انجام کارهایی که قبلاً با شما انجام میدادند نداشته باشند. شریک زندگی شما ممکن است علاقهای به برقراری رابطه جنسی نداشته باشد.
این رفتارها شخصی نیستند و به این معنی نیست که شریک شما دیگر به شما علاقه ندارد. اینها علائم بیماری هستند که نیاز به درمان دارند.
مطالب مرتبط: 5 تا از بدترین رفتارهای روانی در روابط عاطفی
7. به انجام کارهای خانه کمک کنید
دقیقا مانند زمانی که یک فرد دچار بیماری دیگری است، او ممکن است احساس نکند که توان انجام کارهایی مانند پرداخت صورتحسابها یا تمیز کردن خانه را داشته باشد. و مثل هر بیماری دیگری، شما ممکن است نیاز به انجام کارهای روزانه شریک زندگیتان داشته باشید تا زمانی که دوباره احساس آمادگی برای انجام آنها پیدا کند.
8. شریک خود را به دنبال درمان ترغیب کنید
درمان برای بهبودی از افسردگی حیاتی است. شما میتوانید به پارتنرتان کمک کنید تا داروهای خود را به موقع مصرف کند و به قرار ملاقاتهای درمانی خود برسد.
همچنین میتوانید با اطمینان دادن به آنها و گفتن اینکه درخواست کمک نشانه ضعف یا چیزی برای شرمنده بودن نیست، از آنها حمایت کنید.
9. امید بدهید
به شریک زندگیتان امید دهید و دلایلش برای ادامه زندگی را یادآوری کنید، هر چیزی که باشد. شاید این دلایل شامل فرزندانش، حیوان خانگی محبوبش یا عقاید او باشد.
این دلایل که برای هر فرد منحصر به فرد خواهند بود، میتوانند به او کمک کنند تا کمی بیشتر مقاومت کند تا درد کاهش یابد.
10. محبت خود را نشان دهید
افسردگی میتواند باعث شود یک نفر خود را به عنوان باری بر دوش دیگران حس کند و احساس بیلیاقتی برای دریافت محبت و حمایت داشته باشد. برای مقابله با این افکار، با گفتن و نشان دادن محبت خود به شریک زندگیتان، این احساسات را به چالش بکشید.
به او بگویید که میدانید افسردگی بر افکار، احساسات و رفتارهای او تأثیر میگذارد و شما همچنان او را دوست دارید. به او اطمینان دهید که شما در کنار او خواهید بود تا در مسیر بهبودی قدم بردارد.
آغاز؛ همراهی متخصص در مسیر دشوار افسردگی
حمایت از شریک زندگی که با افسردگی دست و پنجه نرم میکند، یک سفر دشوار و طاقتفرسا است. در حالی که راهکارهای این مقاله میتوانند مفید باشند، گاهی اوقات این بیماری رها کردن خود و دیگری را سخت میکند. در کلینیک آغاز، ما درک میکنیم که هم فرد افسرده و هم شریک او نیاز به حمایت تخصصی دارند. افسردگی نه تنها بر یک فرد، بلکه بر کل پویایی رابطه تأثیر میگذارد.
پلتفرم آنلاین آغاز، دسترسی به روانشناسان و درمانگران متخصص در زمینه درمان افسردگی، اضطراب و زوج درمانی را فراهم میکند. این متخصصان میتوانند به فرد افسرده کمک کنند تا بیماریاش را مدیریت کند و به شریک او کمک میکنند تا با احساسات، مرزها و چالشهایی که در این مسیر وجود دارد، کنار بیاید. با آغاز، میتوانید در فضایی امن و بدون قضاوت، برای سلامت روان خود و رابطهتان سرمایهگذاری کنید.
سوالات متداول
۱. آیا من مسئول درمان افسردگی شریکم هستم؟
خیر، شما مسئول درمان افسردگی شریک خود نیستید. نقش شما حمایت و همراهی است، نه درمانگر بودن. افسردگی یک بیماری جدی است که نیاز به درمان تخصصی دارد. شما میتوانید او را به مراجعه به متخصص ترغیب کنید، اما مسئولیت نهایی درمان با خود اوست.
۲. چگونه میتوانم شریکم را به مراجعه به روانشناس ترغیب کنم؟
با صبر و همدلی او را ترغیب کنید. به جای دستور دادن، نگرانی خود را ابراز کنید و به او بگویید که چقدر دوست دارید حالش خوب باشد. میتوانید بگویید “من نگران تو هستم و فکر میکنم صحبت با یک متخصص میتواند بهت کمک کنه.” همچنین، میتوانید برای پیدا کردن روانشناس و تعیین وقت به او کمک کنید.
۳. اگر با رفتار شریکم در زمان افسردگی کنار نیامدم، چه کنم؟
این کاملاً طبیعی است که احساس خشم، ناامیدی یا خستگی کنید. مهم است که احساسات خود را انکار نکنید. برای مراقبت از خودتان وقت بگذارید، با دوستان یا خانواده صحبت کنید، و اگر نیاز بود، از یک روانشناس برای خودتان کمک بگیرید. به یاد داشته باشید که برای کمک به دیگری، ابتدا باید حال خودتان خوب باشد.
۴. آیا افسردگی به دلیل ضعف شخصیتی است؟
خیر. افسردگی یک بیماری پیچیده و واقعی است که میتواند ریشه در عوامل بیولوژیکی، ژنتیکی یا محیطی داشته باشد. این بیماری هیچ ارتباطی با ضعف یا تنبلی ندارد و مانند هر بیماری دیگری، به درمان نیاز دارد.
ترجمه شده از: Relationships With Depression: How to Support Your Partner
